美肌養成レシピ

　美肌を作るには、体の内側から美肌に必要なものを

きちんと摂らなければいけません。

　特にビタミン類は、肌荒れしみなどに美肌効果があるので、

きちんと摂取していきたいものです。

　ところで、美肌作りには欠かせない栄養素であるビタミンが不足してしまうと、

どのようなお肌のトラブルを招いてしまうのでしょうか？

　ここでは、ビタミンが不足がどんな肌トラブルを招くのか紹介します。

ビタミンＣが不足している場合、あなたのお肌は

　シミやソバカスが目立ってきます。

　ビタミンＣの働きは、コラーゲンの生成や維持を助け シミや日焼けをつくる皮膚中のメラニンに

働きかけ、肌の褐色化を食い止めてくれます。

　ビタミンCが不足してしまういますと、美肌に必要な肌の張りなくなってきて、シワなどができやすく

なりますし、ビタミンCによるメラニン色素の無色化が起こらないため、シミが目立ってきてしまいます。

　その他にビタミンＣが不足がちの人は

　●　歯ぐらつく
　●　出血しやすくなる
　●　切り傷の治りが悪くなる
　●　骨や歯が弱くなる
　●　軽い貧血

　などの症状があらわれます。

　また、体の免疫力が弱くなるため、風邪をひきやすくなってしまいがちです。

　ビタミンCは、レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類やイチゴ、

ブルーベリーなどの果物、白い野菜などに多く含まれています。

　そして注意しなければならないことに、ビタミンCは1度に大量に取っても、

体の中に長い間、蓄積されないので積極的に補給していかないと、

不足しがちなビタミンなんのだということです。

　１日に必要なビタミンCの量は、成人男女で100㎎　だいたいレモン５個分です

　このように、ビタミン類は肌の調子を整えるだけでなく、美肌に悪い影響を与える

ものをブロックしてくれたり、美肌成分の合成を手助けしてくれる優れものです。

　美肌作りにはビタミンはとても重要な役割はたしてくれますので、

ビタミン類は毎日しっかり摂るようにしてくださいね。