美肌養成レシピ

　美肌を作るには、体の内側から美肌に必要なものをきちんと

摂らなければいけません。

　特にビタミン類は、肌荒れしみなどに美肌効果があるので、

きちんと摂取していきたいものです。

　ところで、美肌作りには欠かせない栄養素であるビタミンが不足してしまうと、

どのようなお肌のトラブルを招いてしまうのでしょうか？

　　　　　ビタミンEが不足している場合、あなたのお肌は

　シミやたるみ、シワが目立ってきます。

　ビタミンEの働きは、あなたの肌の老化を防いでくれたり、血液の循環を

良くしてくれて、あなたの身体の新陳代謝を活発にしてくれたりします。

　このビタミンEが不足していると、肌の細胞の老化がすすみ、シミやシワが

増えてきますし、血行がわるくなり動脈硬化や脳卒中などを引き起こしてしまいます。

　またこのビタミンEは、体内に蓄積された活性酸素の濃度を下げ、シミやソバカスの

原因となるメラニン色素の発生を抑える働きもあります。

　そして、ビタミンEはビタミンＣを一緒に取ると、ＣがＥの抗酸化作用を高めてくれるので、

より肌の老化防止効果が高まり、美肌を維持しやすくなります。

　ビタミンEを多く含む食品は、

　ウナギ、サンマ、イワシ、イカやアーモンド・ピーナッツ・ひまわり油

　などです。

　ビタミンE（mg）の成人１日あたりの摂取量の目安は、男性：8～9mg　女性：8mgですが、

多く取りすぎたからといって、特に害はないようです。

　このように、ビタミン類は肌の調子を整えるだけでなく、美肌に悪い影響を与える

ものをブロックしてくれたり、美肌成分の合成を手助けしてくれる優れものです。

　美肌作りにはビタミンはとても重要な役割はたしてくれますので、

ビタミン類は毎日しっかり摂るようにしてくださいね。