美肌養成レシピ

　

　美肌のためにもっとも大切のものとは、あなたなんだと思いますか？

　あなたの肌を、美肌に蘇らせるために、最も重要なこととはなんだと思いますか？　

　
　紫外線対策？　

　きちんとした保湿ケア？　

　不足がちな栄養素の補給？

　もちろん、どれも美肌作りには欠かせないものですが、

みずみずしい美肌作りに最も必要なもの、

　それは

　　　睡眠

　美肌と睡眠には、とても深い関係があるのです。

　紫外線や乾燥などで疲れたお肌は、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きによって、

痛めた肌の機能を修復しています。

　睡眠中は、この成長ホルモンのもっとも分泌されているのです。

　睡眠中に分泌される成長ホルモンは、女性ホルモンと共に美肌に必要な

コラーゲンやたんぱく質を合成し、細胞に栄養を与え、ダメージをおったあなたの肌を、

綺麗な美肌に直しているのです。

　ダメージを負った肌をキレイな美肌にに直してくれる成長ホルモンは、

　　　「ノンレム睡眠」

　と言われる深い眠りについている睡眠中に分泌されます。

　そして、人が1番深い眠りとなるのは、初めの3時間の睡眠中ですので、

美肌作りには、初めの3時間の睡眠が深い眠りであることが必要です。

　初めの3時間の睡眠を深い眠りにするためには、睡眠の前の準備が重要になってくるのです。

　普段から睡眠が浅い人は、最初の3時間を深い睡眠にするるために、

こんなことするとしてみてはいかがでしょうか

　１・寝る前は、新聞やテレビなどで神経を刺激しない

　２・寝る1時間前ぐらいから、部屋を暗めにする

　３・お風呂やフットバスで身体を温めてすぐ寝るようにする

　１は、神経が高ぶってしまうと、スムーズに眠りにつくことが難しくなりますし

睡眠事態も浅くなってしまいがちなので、美肌作りのための深い睡眠をするためには、

就寝前はできるだけ刺激のあるものは避けるようにしましょう。　

　

　２は、睡眠前に部屋を暗くすることで、メラトニンというホルモンが体内に分泌されるため

深い睡眠をとることが出来ます。

　３は、人は睡眠中に体温が1度ほど下がるのですが、体温が急激に下がると睡眠が深く

　なりやすいため、寝る前に身体をあたためておくといいのです。

　それと深い睡眠を取るためには、浴室にリラックス効果のあるラベンダーなどを

香らせるのも効果的です。

　心と体がリラックスしていれば、深い睡眠を得易くなるんです。

　睡眠中に分泌される成長ホルモンは、あなたのお肌をキレイな美肌に修復してくれる、

美肌にとってはとても重要なホルモンです。

　睡眠不足はお肌の大敵というのが、こういうことから言われているのですね。

　それに、睡眠不足は肥満の原因にもなる、なんて研究結果もあるみたいですよ。

　　　http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w02060601

　　http://j1.people.com.cn/2004/11/19/jp20041119_45325.html

　　http://j.peopledaily.com.cn/2002/12/26/jp20021226_24658.html

　また、睡眠中の成長ホルモンの分泌には体内時計も関係してきますので、

美肌の作りのためには出来るだけ同じ時間に寝るようにこころがけましょう。

　美肌のためのには、睡眠を始める時間は早めのほうがよいので、

遅くとも午前2時頃には睡眠するようにしてくださいね。

　なぜなら肌の新陳代謝は、午後10時～午前2時の間が最も活発に行われているから。

　この時間に睡眠をとることが、あなたのお肌を美肌にする重要な要素ですよ。

　　　

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