美肌養成レシピ

　敏感肌を美肌に変えるは、肌のバリア機能や抵抗力を

アップさせなければなりません。

　刺激に敏感な敏感肌を改善するために欠かせないのが、

バランスの取れた食事です。

　敏感肌の人は、肉や魚をバランスよく摂り、いろいろな色の野菜や、ミネラル豊富な

海藻などを毎日の食事に加えられれば、敏感肌を美肌に変えていくための食事としては

理想的です。

　健康的な美肌になるための、肌にとって大切な栄養素は数多くあります。

　・元気な肌をつくる上で欠かせない良質なタンパク質（肉・魚・豆類）

　・肌の新陳代謝をよくするビタミンE（オリーブ油などの植物油・ナッツ類）

　・コラーゲンの合成を促し、血管や皮膚を強くするビタミンC（果物、生野菜）

　・不足すると肌あれを起こしやすくなったり、細菌に対する肌の抵抗力が
　　弱まったりするビタミンA　
　　（ニンジンやさつまいも、かぼちゃなどの緑黄色野菜やパパイアなどの
　　　果物に多く含まれるβ-カロチンとして取り入れることができる）

　そして、ビタミンEは、ビタミンCとともに摂ると、美肌効果はより効果的です。

　また最近は、脂ろう性皮膚炎を伴った敏感肌が急増しています。

　脂ろう性皮膚炎とは、頭皮や顔など皮脂が多く分泌される場所が赤くなって、

かゆみやフケがでる炎症で、脂肪分の摂りすぎが原因だと考えられています。

　脂肪分の多い食品を摂りすぎていると、肌の酸化を招き、肌の老化を

早めますので、美肌のためには脂肪分を摂取するのは控えめに!!

　脂肪分を控えめにというと、油物を控えればとよいと思い、揚げ物をセーブと

考えがちですが、パンやパスタなども以外と高脂肪な食品ですので気をつけましょう。

　それと、サラダにつくドレッシングも、結構脂肪分がありますよ。

　頭皮や小鼻の横、口の脇あたりがかゆくて、メイクを落としても

赤みが残ったり、保湿してもかさついて、皮膚がポロポロむけるようだと、

脂ろう性皮膚炎の可能性があります。

　脂ろう性皮膚炎は、塗り薬による治療が必要なので、そのような症状がでた場合は、

皮膚科を受信しましょう。