美肌養成レシピ

敏感肌を、うるおいのある健康的な美肌に生まれ変わらせるには、

生活のリズムを規則正しいものにしていきましょう。

　忙しかったり、寝不足だったりすると、お肌が荒れてきてしまうように

敏感肌を美肌に変えるには、生活リズムや精神状態を安定にしておく必要があるんです。

　生活リズムを規則正しくしていくと、肌の新陳代謝がよくなり、肌の角質層が整えられ

刺激に対して敏感だったあなたの肌は、敏感肌から角質層が整った摩擦や刺激に強い

バリア力を備えた肌に生まれ変わっていくのです。

　肌の新陳代謝は睡眠中におこなわれるので、敏感肌から健康的な美肌に

生まれ変わるためには、

　　睡眠の質

が重要になってきます。

　例えば、8時間眠っても疲れがとれないという時は、質の良い睡眠がとれていない証拠。

　そんな時は、枕の高さやベッドの堅さが 身体にあっていないなどの理由も

考えられますので、まずは素材や高さ、やわらかさなど、自分の身体にピッタリ

の枕を見つけて睡眠の質を上げ、敏感肌を直すようにしましょう。

　また敷き布団やマットも、硬すぎてもやわらかすぎても、腰痛や不眠の原因になります。

　敷き布団やマットは、楽に寝返りが打てて、仰向けに寝た時に背中とおしりの間に

ちょうど一本腕が入るくらいがちょうどいい硬さなので、そのような寝具を使って

質のよい睡眠をとり、敏感肌を改善していきましょう。

　他に敏感肌の美肌対策のための質の良い睡眠を取る方法として、ぬるめのお風呂に

ゆっくり浸かって、足の親指の付け根や土踏まずを揉みほぐしたり、お風呂上がりに

軽くストレッチしたりするのと、ぐっすり眠れて、敏感肌の改善のための肌の新陳代謝

がよくなります。

　敏感肌を美肌にするには、睡眠の質と同時に、

　睡眠時間も重要です。

　眠ってから約1時間後に現れるノンレム睡眠時は、成長ホルモンが一番多く分泌され、

肌の新陳代謝が活発になる、敏感肌の美肌づくりには欠かせない時間。

　質が高く深いノンレム睡眠は10時頃から夜中にかけて現れますし、

肌の新陳代謝をよくするためには毎日6時間の睡眠は必要ですので、

あなたの敏感肌をうるおいのある健康的な美肌に生まれ変わらせるためには、

できるだけ12時前にはベッドに入るようにしましょう。

　ちなみに、週末の寝だめは肌の新陳代謝をコントロールする自律神経を乱すことになり

敏感肌から美肌へ生まれ変わらせるには効果はあまりません。

休日であっても、できるだけ生活のリズムを乱さないことが、

敏感肌から美肌にうまれ変わるには必要なことですよ。