美肌養成レシピ

　美肌作りに効果的な成分というのはいろいろありますが、

一番有名美肌成分といえば、やはりビタミンCではないでしょうか？

　ビタミンCの美肌効果としては、肌を作るもととなるコラーゲンの生成の促進、

シミの原因となる紫外線によるメラニン合成の抑制、肌を老化させる活性酸素を

抑える抗酸化作用といったものがあり、美肌に対する効果をまとめると

肌の老化防止と美白ということになります。

　こんな美肌作りにとても役立つビタミンＣですが、人間はこのビタミンCを

体内で合成できないため、必要量をすべて食事など外部から摂取するしかありません。

　また、美肌効果の高いビタミ ンCは、1度に大量に摂取したとしても

水溶性のビタミンなので、体に蓄積されずに余剰なものは尿とともに

体の外に排出されてしまいます。

　
　美肌作りには不可欠なビタミンＣですが、体内に貯めることが出来ず、

壊れ易い美肌成分なので、定期的に摂取していかなければ美肌への効果が

薄れてしまうのです。

　美肌効果の高いビタミンCの、最も効果的摂り方、あなたは知っていますか？

　美肌作りに最も効果的なビタミンCの摂り方とは、ズバリ

　　　　寝る前に摂取する

　美肌作りに効果的なビタミン Cを摂取した時、小腸からの吸収と

腎臓からの排泄の関係で、摂取後3時間にビタミン Cの血中濃度が

最も高くなります。

　ビタミンCの美肌効果が最大になるのは、飲んでから3時間後なのです。

　ビタミンCを身体が吸収する力は、眠っている間でも落ちませんが

腎臓の血流が落ちる眠っている間はビタミンCの排出する力は低下します。

　ですから、眠っている間はビタミンCの血中濃度の低下の仕方が

ゆっくりとなるので、寝る前にビタミンCを摂るとビタミンCの血中濃度が

通常より高くなるのです。

　また、ビタミンCの美肌効果としてあるコラーゲンの生成には、

成長ホルモンが関係してます。

　成長ホルモンは、美肌を再生する肌のターンオーバーに大きく関係している

のですが、成長ホルモンの分泌は睡眠中におこなわれてます。

　ですから、睡眠前にビタミンＣを摂取していれば、キレイな美肌に必要な

コラーゲンを作る力と、美肌への生まれ変わをよりをスムーズにしてくれるのです。

　美肌作りのためには、ビタミンCは就寝2～3時間前に取るようにしましょう。

　ただし、美肌作りに欠かせない成分であるビタミンＣは、

壊われやすい美肌成分でもあります。

　ストレスや喫煙などでビタミンＣの美肌効果は簡単に

なくなってしまいますのでストレスを感じた時やタバコを吸う方は

美肌のためには普通より意識してビタミンＣを摂るようにしましょうね。

　それと、ビタミンＣは細胞の老化を抑えるビタミンＥと合わせて摂ると、

お互いのビタミンをより効果的に摂取することが出来ますので、

美肌効果をさらに高めるために、それぞれ単独で摂取するのではなく

必ず一緒に摂取するようにしましょう。