美肌養成レシピ

　美肌を作る方法として大切なことは、美肌に不要なものをきちんと

身体から出してあげて、体内に不要な老廃物を溜めないめないこと。

　美肌を作るのに悪影響を及ぼす体内の不要な老廃物は、身体が栄養を

吸収する効率を落としてしまって、綺麗な美肌を作る新しい肌の細胞へ

きちんと栄養を送り届けるのを邪魔してしまいます。

　こんな、美肌を邪魔する憎っくき老廃物は、さっさと外にだしてしまいましょう。

　美肌を邪魔する老廃物（毒素）を身体に溜め込む症状として、便秘があります。

　便秘は、腸内で食物のカスを腐らせ猛毒素を出します。

　その毒素の量が、体の処理能力を超えると、肌を伝って排出され、

ニキビや吹き出物となって、せっかくの美肌を台無しに。

　綺麗な美肌を作るために、便秘を解消する基本的な方法を紹介します。

　美肌を阻む、憎っくき便秘を解消するには、

　■食物繊維の多い野菜や果物を食べる

　　食物繊維は消化しきれないことから、便の量を増やし、
　スムーズに食べたものを排便へと導いてくれます。

　　玄米やバナナ、レタスなどの食物繊維が豊富ものを食べて、

　身体から老廃物を出してあげましょう。

　　ただ、レタスなどの夏野菜は、体を冷やす作用もありますから、

　食べすぎるのはあまりよくありません。

　■食べ物をよくかむ

　　食べたものは消化吸収に時間がかかるので、結果的に、

　おなかの中に滞りやすくなります。

　　消化吸収を助けるために、よく噛んで、食べるようにしてください。

　■水をたくさん飲む

　　便の70～80％は水分なので、水分量が少ないと便が硬く、

　排出されにくくなります。

　　また、水分をたくさん取ることで肌の乾燥を防ぎ、潤いを保つ

　こともできますので、2ℓ/日の水分補給を心掛けましょう。

　　ただし、いっぺんに飲んでしまっては、すぐに尿となって出る

　だけですから意味がありません。

　水分補給は、こまめに摂るこを忘れずに。

　■朝食をきちんととる

　　朝食をきちんととることで、腸が刺激しされ、ぜんどう運動が促進されます。

　　　※ぜんどう運動とは食べ物のカスを体外へ排出する腸の運動です。
　　　　 この運動の力の強弱も便秘には大いに関係しています。

　　あと、腸のぜんどう運動を刺激するには、お腹をマッサージしたり
　
　腹筋を鍛えたりするのも効果的ですね。

　それと、ちょっと変わった便秘解消法をネットで見つけました。

　その方法とは、起きてすぐにコップ一杯の水を飲むそうですが、

この飲み方がちょっと普通とは変わっていて、体を起こす前に

仰向けになり水を飲むとか。

（夜寝る前に枕元に水の入ったコップを置いておくそうです）

　朝、目が覚めたら体を起こさず仰向けのまま（体を寝かせたまま）、

水がこぼれない程度に首を起こして飲み、飲み干したら首を元の位置に

戻して、しばらく仰向けのままでいます。

　これ、便秘によく効くそうなので、一度、試されてみてはいかがでしょうか？