美肌養成レシピ

　美肌作りに欠かせない成分といえば、ビタミン類。

　ビタミンＣは、メラニンの働きを抑え、シミが出来るのを
防いでくれますし、ビタミンＥは肌の老化を抑えて、いつまでも
きれいな美肌を保つのに必要な成分です。

　美肌を作りを悩ませる肌トラブルには、この他にも
ニキビや吹き出物、乾燥など、色々有りますが、
シワやシミも、悩みの多い肌トラブルの1つですよね。

　しわやしみといった肌トラブルに有効なのは、レチノール。

　レチノールとは、ビタミンAになる前段階の物質で、体内に消化吸収されると
ビタミンAに変化しする成分です。

　そもそもビタミンAとは、レチノール、レチナール、レチノイン酸
（これらをビタミンA1と呼ぶ） およびこれらの3-デヒドロ体（ビタミンA2と呼ぶ）と、
その誘導体の総称で、化学的にはレチノイドと呼ばれます。

　狭い意味では、レチノールのみをビタミンAと呼ぶこともあります。

　ビタミンA のお肌への働きは、角質層の保湿性向上、表皮細胞の
保護作用等があり、肌の乾燥やニキビなどを防いでくれますが、
1番の効果のあるのがシワやシミの改善です。

　レチノールがシワの改善に注目されたのは、1982年にアメリカで
重傷のニキビ治療薬としてレチノイン酸が皮膚科の治療に加わて、
シワが浅くなる、皮膚が若返ったとの効果がアメリカの皮膚科医の間で
広まるようになったからでした。

　1990代に入り、レチノイン酸を主成分にした保湿クリームを配合した
処方薬「レノバ」が、アメリカの研究で６０％から８０％以上の人に効果がある
というデータが報告されてからブームになったのです。

　ビタミンAは、皮膚や粘膜の形成に重要な栄養素で表皮細胞の再生を促したり、
線維芽細胞を活性化させる働きがあるといわれています。

　レチノールが不足すると、お肌は目立って乾燥してきて角質層がボロボロと剥がれ、
粉を吹いたような状態になってしまいますし、肌のきめが粗くなったり、シミやシワ、
ニキビが目立つなど、さまざまな肌のトラブルを招いてしまいます。

　これは、ビタミンA が不足すると、皮膚細胞の角質化不全が起こって
肌が乾燥したり、皮膚細胞の抵抗力が弱まり細菌感染を起こしやすくなるので、
ニキビなどが増えてしまいまうからなのです。

　レチノールは、皮膚に浸透すると肌細胞に働きかけ、表皮細胞の
生まれ変わりを活発にしコラーゲンの生成を高めてくれます。
　すると、肌の新陳代謝が盛んになり、肌のターンオーバーのリズムは整えられて、
肌は若さを回復し、肌のハリやたるみを改善します。

　ビタミンAは、美肌づくりに欠かせない成分なので、体内から食品で摂取するとともに
外からのケア化粧品で補うのがよいのです。

　ただ、ビタミンAは大量にとり過ぎると、肝臓に貯蔵されて
副作用をおこすおそれがあります。
　普通の食事で過剰症の心配はありませんが、サプリメントやビタミン剤を
摂取する場合は使用法をきちんと守りましょう。

　特に、妊娠3ヶ月以内または妊娠を希望する女性は
過剰摂取にならにように注意してください。