美肌養成レシピ

　新陳代謝を活発にすることが、美肌作りや美白にはとても効果的です。

　なぜなら、肌は新陳代謝よって、常にに生まれ変わっているからです。
　
　あなたが寝ている時も、おいしいご飯を食べているときも、大好きな人と一緒にいる時も、

クイズミリオネアを見ていて、みのもんたが答えをず～っとひっぱっている時も（笑）。

そしていま、この瞬間にも新陳代謝によって、新しい肌細胞が生まれているのです！

　新陳代謝によって新しく生まれた肌細胞は、ターンオーバーのリズムにそって、

少しずつお肌の角質層に向かって押し上げられていき、古くなった角質層は

垢となって剥がれ落ちていきます。

　肌は、いつも新陳代謝をしていて、再生されているのです。

　身体の新陳代謝が活発であれば、ターンオーバーもスムーズに行われ、肌細胞が

規則的にきれいな状態で並ぶので、肌は美しく保たれます。

　また、新陳代謝が活発ということは、血流がよい証拠ですので、新しく生まれる肌細胞に

栄養が充分行き渡るため、みずみずしい健康な肌となって肌年齢も若返ってきます。

　また、新陳代謝が活発ならば、体に不要な毒素もたまりません。

　新陳代謝が活発でなく、体内に毒素が溜め込んでしまうと、血液やリンパ液などの

循環が悪くなり、肌細胞に運ばれる栄養が不充分なため、肌の弾力成分であるコラーゲン、

エラスチン、保湿成分であるヒアルロン酸などもが疲労し、劣化してきて

さまざまなトラブルが起こってきます。

　また、新陳代謝が活発でないと毒素を溜め込みやすく、太りやすい体質になってしまったり、

体調不良などに悩まされることも多くなります。

　体の新陳代謝機能が、ストレスや偏った食事、運動不足や不規則な生活で

上手く働かなくなり、毒素を排出できなくなってしまうと

　・ 摂取する栄養成分の吸収が悪くなる。

　・ 肌の再生力が低下し、肌が老化する。

　・ ダイエットの成果が上がらない。

などの問題が、でてきてしまいます。

　　特に、リンパは肌のゴミ処理場。

　体内で不要になった老廃物の通り道であるリンパ線を刺激して、運動によって刺激し

新陳代謝を活発にすれば、スムーズに毒素を体から出してくれますので、美肌や美白ケアの

効果がク～～ンを高まります。

日頃から運動不足で、新陳代謝が余り活発でない人は、これから紹介する美肌マッサージで、

肌の新陳代謝を高めてあげて、美肌作りを効果的にしていきましょう。

　1　あごの中心から耳の下に向かって、親指でグッグッと押していく。

　2　耳の裏のくぼんだ部分を親指で少し強めに押す。

　3　人差し指、中指、薬指の3本で、首の側面に沿って上から下へギュッと押していく。

　4　鎖骨にそって内から外に向かって押していく。

　5　脇の下をぐっとつかむように深く大きくもみほぐす。後ろ側までじっくり。

　４の鎖骨の左の外側部分は、全身のほとんどのリンパの終着駅となっていて、

大量のリンパ液が流れ込むので老廃物がとても詰まりやすい所。

　ここが痛いと思ったら、それは老廃物が体に溜まっている証拠です。

　このマッサージは、入浴後の血行がよくなっている時、コップ1杯の水を飲んで

リンパ液の流れ易くしてから行なうのが、もっとも効果的ですよ。

　このマッサージで、身体から不要な老廃物を失くしてあげれば、あなたの肌の水分量や

弾力が上昇して、肌のキメが回復するなど美肌につながる効果はバツグン。

　またプチッとできてしまったニキビなども無くなりますので、ぜひ試してみてくださいね。

　　

　

　美肌のためのスキンケアをどんなにしていても、疲れていたり、体調が悪かったり、

睡眠不足が続いたりすると、お肌の調子が悪くなり、肌の色もくすみがちです

　肌のツヤや透明感がない、肌の色が暗いなど、肌がくすんでしまうとどうしても具合が

悪そうにみえてしまいますし、くすんだ肌は間違いなく年齢より老けて見えまてしまいます。

　お肌のくすみは、化粧残り・皮脂の酸化・加齢などにより肌の新陳代謝が衰えてしまって、

古い角質層が剥がれ落ちずに、角質層を厚くしまうために起こります。

　角質層が厚くなってしまうと、真皮の肌色が見えにくくなってしまうのです。

　その他のくすみの原因には、皮膚の水分不足や紫外線の影響によるメラニンの沈着などがあり、

血行不良でも肌はくすんでしまいますし、ホルモンバランスが崩れたり、内臓が弱っていたり、

疲労や睡眠不足も肌のくすみに大きく関係しているといわれます。

　肌くすみの防止には、外側からはマッサージにより血行を整える、またフェイストレーニングで

顔面筋などを鍛え新陳代謝を促す。

　内側からは 抗酸化物質のビタミンCやE鉄分を含む栄養を充分にとり、

入浴などでくつろぐことでが大切です。

　肌のくすみは、場所や症状によって原因すこしずつ違ってきて、その対応も様々です。

　１　まず、目や口の周りがカサついたり、ツヤがなくなってきたら、水分不足です。

　　　肌の角質の水分が不足すると、角質めくれあがり、光を乱反射するので、肌が

　　　くすんで見えます。

　２　日焼けしたままの肌で色が黒くなっているのは、メラニンの沈着によるくすみ。

　　　角質のターンオーバーを正常に整えて、メラニンを排出して、元の自然の素肌に

　　　もどさない限り、くすみが続きます。

　３　顔色が悪い、目の下にクマができるのは、血行不良の人。

　　　エアコンの効きすぎた部屋で長時間過ごすと、身体が冷えたりむくんだりします。

　　　血行が悪くなると、肌に必要な栄養がすみずみまで運ばれなくなるとともに、

　　　身体から老廃物もうまく排泄できなくなるので、血液の色が暗くなり、

　　　それが肌の色にも影響してきます。

　４　肌がカサついたり、ゴワついたり、肌が固くなったような感じになる人は、

　　　ターンオーバーのサイクルが乱れて、古い角質がはがれずに分厚くなってきたために、

　　　くすみが起こっています。

　肌のくすみを感じたら、人差し指から小指までの4本の指の腹で、下から上に向けて

心地よい強さで軽くたくようにマッサージしてあげてください。

　また、顔の筋肉の筋トレとして朝と晩毎日5分間ずつ、鏡の前で思いっきり

口角を上げるイメージで笑う練習をしたり、右頬→左頬→口の上→口の下→全部の順番で

頬をふくらませてください。

　ケミカルピーリングやスクラブ洗顔などで古い角質を取り除いてあげると、

肌のくすみを即効的にとることができます。