美肌のために食事を工夫したり、スキンケアをがんばる女性はたくさんいますが、美肌に運動が欠かせないことを知っている人はそう多くありません。
美肌に効果がある運動のしかた、おすすめのストレッチやエクササイズ法を紹介します。
意外に知らない 運動の美肌効果
美肌のために食事を工夫したり、スキンケアをがんばる女性はたくさんいますが、美肌に運動が欠かせないことを知っている人はそう多くありません。パソコンやインターネットの普及で、一日のほとんどはパソコンに向かって、体を動かすのは通勤途中だけ。そんな生活を続けていると、運動不足が引き金となってさまざまな肌トラブルが起こります。
一日中同じ姿勢でいると、血行不良になってクマができたり、下半身のむくみやセルライトがでやすくなります。また体の代謝が下がって肌のハリが失われたり、シミができやすくなります。冷えや便秘など、運動不足が引き起こす問題は、肌に悪いことばかり…。
トラブルを解決しようと整体やマッサージに通ったり、お風呂につかったりしても、それはあくまで一時的な解決策。新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーが正常に行われるためには、運動をするのが最も効果的です。
運動には抗うつ薬と同じはたらきがある、という説があります。適度な運動をすると脳から快感物質エンドルフィンが分泌され、幸福感が増して人を快活な気持ちにさせます。体だけでなく心もハッピーにしてくれるのが運動なんですね。
美肌を作り出す運動 3つのポイント
美肌のための運動には、3つのポイントがあります。これらを意識しながら運動を行っていきましょう。
1.有酸素運動
ウォーキングや自転車、水泳、ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まると、血液の循環がよくなり、代謝が上がって栄養の吸収と老廃物の排出がよりスムーズになります。
2.筋肉トレーニング
筋肉が増えると消費エネルギーも増え、基礎代謝が高まって太りにくくなります。また肌の修復やコラーゲンの生成を高める成長ホルモンの分泌が活発化され、みずみずしい肌が生まれます。
3.ストレッチ
体の老化は筋肉の収縮によって起こります。柔軟性は若さの証。体をやわらかくすることで血行がよくなり、ホルモンのバランスを整えます。
日常できる美肌エクササイズ
「美肌のために運動しよう！」といって、スポーツジムやヨガスタジオに通う必要はありません。運動は毎日続けることが何より大切。1日10分でもかまいません。普段の生活の中で無理なくできる方法を取り入れていきましょう。
たとえば朝、目覚めた時に軽くストレッチ。会社の行き帰りにウォーキングを取り入れるのもおすすめです。ウォーキングは手軽にできる全身運動なので、基礎代謝が上がってクマや肌のくすみなどが改善されます。
信号待ちや電車内では、つまさき立ちでお尻をギュッと引き締めて。オフィスではイスに腰かけたまま両足を軽く浮かせて5〜10秒間キープすると、太もものシェイプアップになります。
夜、帰宅した後はテレビを見ながらスクワットをしたり、ストレッチをするなどの「ながら運動」でエクササイズしてみましょう。
週に1度でも、時間を作って思いっきり運動すれば、心も体もスッキリ。全身運動の水泳やジョギング、縄とびなどがおすすめです。
